目の疲れを感じたら試したいストレッチ法

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で、目の疲れを感じることが多いです。目をリフレッシュするためには、目の筋肉をリラックスさせることが大切です。ここでは、簡単にできる目のストレッチ方法を紹介します。

• 1. 目を閉じて、指でまぶたを軽く押さえながら上下に動かす
• 2. 目を左右に大きく動かし、筋肉をほぐす
• 3. 目をぎゅっと閉じてから、ぱっと開くを数回繰り返す

リラックス法で目の疲れを癒す

ストレッチだけではなく、目の周りのリラックスも重要です。目の周りの血流を良くするためには、簡単なマッサージを取り入れると良いでしょう。

• 1. 目の周りを指の腹で優しくマッサージする
• 2. 両手で温かい温もりを作り、目を閉じてリラックスする
• 3. 目を閉じて深呼吸を繰り返し、精神的にもリラックスする

体験談：ストレッチとリラックス法で目の疲れが改善

体験談：「仕事が終わった後に目の疲れを感じていましたが、目のストレッチとリラックス法を取り入れるようにしてから、疲れが軽減されました。特に、温かい手で目を覆って深呼吸をする方法は、気持ちが落ち着いて仕事の後でもリラックスできました。マッサージとストレッチを毎日続けた結果、目のかすみが減り、目の周りの緊張もほぐれたように感じます。」

目の疲れを予防するための生活習慣

目の疲れを予防するためには、ストレッチやマッサージに加えて、日常的な生活習慣が大切です。

• 1. 1時間ごとに10分程度の休憩を取る
• 2. 目の周りに良い食べ物（ビタミンAやCを含む）を取り入れる
• 3. 睡眠を十分にとることで、目の回復を促す

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