朝起きたとき、パジャマやシーツがびっしょり濡れていませんか？過度な寝汗は、ただの体温調節ではなく、体の異常を示すサインかもしれません。今回は、寝汗の主な原因から実際の体験談、改善策までを涼しい雰囲気でお届けします。

寝汗の主な原因とは？

自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活は、自律神経のバランスを崩しやすく、特に若年層で寝汗が増える傾向があります。

ホルモンバランスの変化

更年期や月経周期の影響で寝汗が増えることがあります。

甲状腺機能亢進症

甲状腺ホルモンの異常が原因で、新陳代謝が活発になり、発汗が増加します。動悸や体重減少などの症状があれば注意しましょう。

感染症や悪性疾患

結核や悪性リンパ腫などが原因で寝汗が続く場合があります。早期受診がカギです。

寝汗対策のポイント

睡眠環境の見直し

室温20〜22℃、湿度50〜60％が理想です。通気性の良い寝具を選びましょう。

生活習慣の改善

就寝前のカフェインやアルコールを避け、リラックス習慣を取り入れましょう。

水分補給

寝る前にコップ一杯の水を。水分バランスを整えることで発汗コントロールに役立ちます。

寝汗が続く場合は医療機関へ

発熱や体重減少を伴う寝汗は、内科や婦人科に相談を。

▶ 多汗症とは？正常な汗との違いとチェック方法（関連リンク）

まとめ

寝汗は体の不調を教えてくれるサインです。生活習慣を見直し、早めに対応することで快適な睡眠が取り戻せます。